oliwa z

[...] wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 95g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 95g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 85g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 65g + 6 jajek Jak widać lekke zmiany w diecie. Fat podbity na 70g, ww lekko [...]

[...] TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 190g + jajko + śmietana 25g 3. Ryż paraboiled 10g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 95g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g [...]

[...] TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g [...]

[...] 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 110g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g [...]

[...] 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek Dorzuciłem kolejne kcal z węgli, i do śniadania wróciły płatki, na [...]

[...] czekac na efekty. No wiem, ze z warzyw, ale mimo wszystko jako zrodlo energii nie musze byc one wcale dobre na dluzsza mete, dlatego pytalem o ladowania. A propos to oliwa nie powinna byc w ciemnej butelce???? sam mam w jasnej z ASDA :D ale chyba zeby miala wszystko cacy powinna byc w butelce z ciemnego szkla, a z Tesco odpada, slyszalas [...]

[...] po wtorkowym treningu (troche z opoznieniem), wiec generalnie Czwartek 15.03.07 zapowaiada sie za***iscie pieknie Wlasnie jem sniadanko- jajecznica z pieczarkami salata i oliwa. Niby zwykle zarelko, ale jakos tak inaczej smakuje po tym tygodniowym wyposzczeniu - jakos tak wyjatkowo smacznie... Poki co mysle, ze w moim obecnym stanie nie warto [...]

[...] pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min BCAA XPLODE - 10 g BCAA 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na ten temat i [...]

[...] twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal oliwę(lub przed treningowym może być ale nie za dużo), w około treningowym nie dawaj też za dużo warzyw. W po treningowym może [...]

[...] 1 raz,ale moge polecic -wyszło całkiem nieźle ~tutaj trening,czyli 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: pierś + ryż + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Dobry trening,który po raz kolejny potwierdza,że strata masy nie równa się ze stratą siły,jak na razie jest ok. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-26 [...]

[...] na to,że był to moj przedtreningowy posiłek *kiełbasa z grilla Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: biało + oliwa Mimo tego cheata w przedtreningowym nie odbiło się to na treningu,wymusiła na mnie sytuacja ten posiłek,ale raz na 4 tyg chyba można Nie dajmy się zwariować. Pzdr.

[...] 3x jaja 3 posiłek: ryż brąz + 2x mintaj + ogórasy Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: pierś + ryż + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mierzyłem dziś pas i wyszło 82cm,więc jest znowu -1cm. Licze na to,że już do końca będzie spadać 1cm co tydzień,wtedy będzie ok. Waga dziś pokazała 77,5 kg ,więc [...]

[...] (nie mialem owocow, ale trening byl naprawde intensywny, wiec mysle, ze OK) 5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + ogorek 6 posilek: bialko 7 posilek: tunczyk + warzywa + oliwa Zostal mi jeszcze jeden trening i w sobote planuje dac podsumowanie (bo pozniej czeka mnie "kulturalny" grill z Jackiem i innymi, mysle, ze to przyczyni sie [...]

[...] idzie jak należy,ale to dopiero początek Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton węgl-białkowy + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: naleśniki z kurczakiem i wrzywami Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko + siemię lniane 8 posiłek: 3x [...]

[...] tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] lekkie zakwasy przy rozciąganiu mięsni. Dieta W piątek wcinałem: I Gainer 100g II Jajecznica z 3 całych i 2ch białek, micha ryżu (100g) III Miruna 150g, ryż brązowy 100g, oliwa, migdały, pomidor IV powtórka z poprzedniego posiłku V Pierś z kuraka ok. 150g, makaron razowy 120g, sałatka: pomidor, cebula, żodkiewka VI Ser biały 150g, słonecznik [...]

[...] + warzywa 3 posiłek: ziemniaki + pierś z kury + warzywa + ROSÓŁ 4 posiłek: Tu poleciało trochę śmieci jak ciasta, ciastka, soki słodzone 5 posiłek: twaróg + serek wiejski + oliwa + owies Ostatnio zacząłem czasami źródło węgla dawać na noc (np. owies, bo w ciągu dnia nie zawsze chce mi się go jeść %-) ) na razie nie dostrzegam oznaków zalania. [...]

O Matkoooo właśnie zauważyłam, że moje wifi zwariowało i mnie rozłączyło podczas dodawania posta. Sama sobie zrobiłam spam w dzienniku. }:-( Starzeję się chyba, bo technologia zaczyna mnie przerastać :-D Joanna mądrze gadasz z tą oliwą i wiórkami. Jakoś tak tego tłuszczu zawsze unikałam i takie symboliczne ilości do warzyw dodawałam (wiem, że [...]

[...] Zjedzone dziś: 1. Pasztet z soczewicy, pomidor, płatki owsiane 2. Twaróg biały półtłusty, maliny, migdały, ultra whey 3. Warzywa po chińsku z jajkiem, tofu i sezamem + oliwa 4. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 5. Ultra Whey, twaróg chydy, maliny, dżem + 1x kawa z mlekiem Po długo weekendowych strączkach było kiepsko, a nie dużo ich jadłam. [...]

[...] tahini i mlekiem migdałowym + cynamon whey + woda po fitnessach 2. Omlet wytrawny z pomidorem i nasionami Chia 3. Potrawka z cukinii i cieciorki z ziemniakiem i tofu + oliwa 4.Omlet kokosowo-żytni z pomidorem A z racji weekendowego chilloutu 2 gałki sorbetu owocowego i 30g poduszkowców po wycieczce rowerowej.@-| Zmieniony przez - beatrice w [...]